نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن

نحوه صحیح نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن

چند روز بعد از تعویض مفصل لگن میتوان نشست؟

اینکه بعد از تعویض مفصل لگن چه زمانی می توانید روی زمین بنشینید به عوامل مختلفی از جمله وضعیت کلی سلامت شما، نوع جراحی انجام شده و سرعت بهبودی شما بستگی دارد. اما به طور کلی، جدول زمانی زیر یک راهنمای کلی ارائه می دهد:

نکته مهم:بعد از تعویض مفصل لگن حتما از سرویس فرنگی استفاده کنید!

نکات مهم برای نشستن ایمن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن

ایمنی در اولویت قرار دارد. حتی پس از گذشت چندین هفته از جراحی، نشستن روی زمین همچنان می تواند برای مفصل لگن جدید شما استرس زا باشد. بنابراین، مهم است که نکات زیر را رعایت کنید:

• از یک فرد دیگر برای کمک به بلند شدن استفاده کنید.
• روی یک سطح نرم مانند تشک یا بالش بنشینید.
• پاهای خود را جلوی خود دراز کنید و از خم شدن بیش از حد زانوها خودداری کنید.
• هنگام بلند شدن، به پهلو بچرخید و با کمک دست ها و پای سالم خود بلند شوید.
• از حرکات ناگهانی یا چرخش شدید مفصل لگن خودداری کنید.
• در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله بلند شوید و به پزشک خود اطلاع دهید.

تقویت عضلات اطراف مفصل لگن برای نشستن راحت تر روی زمین

تقویت عضلات اطراف مفصل لگن به بهبود ثبات و انعطاف پذیری آن کمک می کند و در نتیجه، نشستن روی زمین را برای شما آسان تر و ایمن تر می کند. فیزیوتراپیست شما تمرینات خاصی را برای تقویت این عضلات به شما آموزش خواهد داد. برخی از تمرینات رایج عبارتند از:

• بالا بردن مستقیم پا
• خم شدن لگن به پهلو
• پل باسن
• تمرینات کششی برای عضلات همسترینگ و چهار سر ران

انجام منظم این تمرینات به روند بهبودی شما کمک شایانی خواهد کرد.

عوارض نشستن نامناسب روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن

اگرچه نشستن روی زمین بعد از کسب مجوز از پزشک و فیزیوتراپیست و رعایت نکات ایمنی بی خطر است، اما نشستن به روش نادرست یا بلند شدن ناگهانی می تواند منجر به عوارض زیر شود:

• دررفتگی مفصل لگن: دررفتگی زمانی رخ می دهد که سر استخوان ران از حفره مفصل لگن خارج شود. این عارضه درد شدید، بی ثباتی مفصل و محدودیت حرکتی ایجاد می کند.
• شکستگی استخوان: افرادی که تحت عمل تعویض مفصل لگن قرار گرفته اند، به ویژه افراد مسن، ممکن است استخوان های ضعیف تری داشته باشند. بلند شدن ناگهانی یا چرخش شدید مفصل لگن می تواند منجر به شکستگی استخوان اطراف مفصل شود.
• آسیب به بافت نرم: ماهیچه ها، تاندون ها و رباط های اطراف مفصل لگن نیز می توانند در اثر حرکات ناگهانی یا نشستن طولانی مدت روی زمین آسیب ببینند.
• درد و التهاب: نشستن نامناسب روی زمین می تواند باعث کشیدگی عضلات و التهاب مفصل جدید شود.

پرسش های متداول درباره نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن

آیا می توانم بعد از تعویض مفصل لگن به سبک سنتی روی زمین با پاهای تا شده بنشینم؟

پاسخ: توصیه می شود در ابتدا از نشستن به سبک سنتی با پاهای تا شده خودداری کنید. این حالت می تواند فشار زیادی روی مفصل لگن شما وارد کند. بهتر است ابتدا تمرین نشستن با پاهای دراز به جلو را انجام دهید.

 آیا می توانم از صندلی کوتاه بعد از تعویض مفصل لگن استفاده کنم؟

پاسخ: استفاده از صندلی های کوتاه بعد از تعویض مفصل لگن توصیه نمی شود. زیرا بلند شدن از این صندلی ها می تواند برای مفصل لگن شما چالش برانگیز باشد. بهتر است از صندلی های بلند با زاویه مناسب (حدود 90 درجه) استفاده کنید.

آیا می توانم بعد از تعویض مفصل لگن روی زمین یوگاانجام دهم؟

پاسخ: انجام حرکات خاص یوگا بعد از تعویض مفصل لگن با مجوز پزشک و فیزیوتراپیست و رعایت احتیاط ممکن است مفید باشد. اما به خاطر داشته باشید که برخی از حرکات یوگا می توانند برای مفصل لگن جدید شما مضر باشند.

تقویت عضلات اطراف زانو

همانطور که در ابتدای مقاله اشاره شد، در بخش تولید محتوای گروه ارتوپدی سامان، علاوه بر تمرکز بر سلامت مفصل لگن، به سایر مشکلات مرتبط با استخوان و مفاصل نیز می پردازیم. در این راستا، در ادامه این مقاله به اختصار به موضوع تقویت عضلات اطراف زانو که نقشی اساسی در حفظ ثبات و سلامت مفصل زانو دارند، اشاره خواهیم کرد.

چرا تقویت عضلات اطراف زانو مهم است؟

زانو یک مفصل پیچیده است که وزن بدن را تحمل می کند و نقش مهمی در راه رفتن، دویدن و سایر فعالیت های روزانه دارد. عضلات اطراف زانو از جمله چهارسر ران، همسترینگ و تاندون کشکک زانو، به ثبات و عملکرد صحیح مفصل زانو کمک می کنند. ضعف این عضلات می تواند منجر به:

• آسیب های ورزشی: ضعف عضلات اطراف زانو، خطر ابتلا به رگ به رگ شدن رباط ها، پارگی مینیسک و سایر آسیب های ورزشی را افزایش می دهد.
• آرتروز زانو: ضعف عضلات اطراف زانو می تواند فشار بیشتری را بر روی مفصل زانو وارد کند و در نتیجه، روند تخریب مفصل و ابتلا به آرتروز زانو را تسریع بخشد.
• درد زانو: ضعف عضلانی می تواند منجر به عدم تعادل و تراز نامناسب مفصل زانو شود و در نتیجه، فرد دچار درد زانو شود.

تمرینات تقویت عضلات اطراف زانو

خبر خوب این است که با انجام تمرینات منظم می توانید قدرت و انعطاف پذیری عضلات اطراف زانو را تقویت کنید. برخی از تمرینات رایج برای تقویت عضلات زانو عبارتند از:

• صاف کردن زانو: به پشت روی زمین دراز بکشید، یک حوله لوله شده را زیر زانو قرار دهید. به آرامی زانو را صاف کنید و عضلات چهارسر ران را منقبض کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی زانو را خم کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
• خم شدن زانو با توپ ورزشی: روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاهای خود را کمی از هم باز کنید. به آرامی زانوها را خم کنید تا ران ها با زمین موازی شوند. چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
• پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا تنه، ران و ساق پا در یک خط صاف قرار گیرند. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

در ضمن میتوانید بر روی عمل جراحی تعویض مجدد مفصل لگن کلیک کرده و اطلاعات در خور بدست بیاورید و با ما در ارتباط باشید تا کاملا رایگان بهترین مشاوره را داشته باشید تا بهترین عمل جراحی ممکن را انجام بدهید

سخن نهایی

در این مقاله جامع، گروه ارتوپدی سامان تلاش کرد به طور مفصل به موضوع نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن بپردازد. همانطور که خواندید، نشستن روی زمین با رعایت نکات ایمنی و کسب مجوز از پزشک و فیزیوتراپیست، بعد از گذشت چند هفته از جراحی قابل انجام است. همچنین، در بخش های پایانی این مقاله به برخی از سوالات رایج بیماران در مورد سلامت زانو از جمله نرمی غضروف زانو، تقویت عضلات اطراف زانو و کشکک زانو پاسخ داده شد.

گروه ارتوپدی سامان

گروه ارتوپدی سامان با در اختیار داشتن تیمی از بهترین متخصصان ارتوپدی، همواره در تلاش است تا با تولید محتواهای آموزشی و تخصصی، بیماران را در زمینه سلامت استخوان و مفاصل یاری کند. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. گروه ارتوپدی سامان صمیمانه از شما بابت همراهی تا انتهای این مقاله سپاسگزاری می نماید.