عضلات راست کننده ستون فقرات

عضلات راست کننده ستون فقرات: در این مقاله که در واحد تولید محتوای گروه ارتوپدی سامان تهیه شده است، به بررسی عمیق یکی از سیستم های عضلانی حیاتی بدن انسان – عضلات راست کننده ستون فقرات می پردازیم. این عضلات که اغلب به عنوان نگهبانان ستون فقرات شناخته می شوند، نقش اساسی در حمایت، حرکت، و ثبات ستون فقرات دارند. اگر بخواهیم ساده بگوییم، این عضلات ستون فقرات شما را راست نگه می‌دارند.

عضلات راست کننده ستون فقرات چیستند؟

عضلات راست کننده ستون فقرات گروهی از عضلات هستند که در امتداد ستون فقرات قرار دارند و از لگن تا پایه جمجمه امتداد دارند. وظیفه اصلی آنها اکستنشن یا صاف کردن ستون فقرات است. این عضلات به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:

• ایلیوکوستالیس: عضلاتی که در خارج قرار دارند.
• لانگسیموس: عضلاتی که در وسط قرار دارند.
• اسپینالیس: عضلاتی که در داخل قرار دارند.

آیا می دانستید؟عضلات راست کننده ستون فقرات یکی از بزرگترین و قوی ترین گروه های عضلانی در بدن هستند که از ستون فقرات شما در برابر خم شدن بیش از حد و آسیب محافظت می کنند.

آناتومی و عملکرد عضلات ستون فقرات

همانطور که در بالا ذکر شد، عضلات راست کننده ستون فقرات به سه گروه تقسیم می‌شوند. بیایید نگاهی دقیق تر به این گروه ها و عملکرد آنها بیندازیم:

عضلات ایلیوکوستالیس

این گروه عضلانی از سه قسمت تشکیل شده است:

• ایلیوکوستالیس لومباروم: از لگن تا دنده های پایینی.
• ایلیوکوستالیس توراسیک: از دنده های پایینی تا دنده های بالایی.
• ایلیوکوستالیس cervicis: از دنده های بالایی تا گردن.

عملکرد: این عضلات در درجه اول مسئول اکستنشن جانبی (خم شدن به پهلو) و چرخش ستون فقرات هستند.

عضلات لانگسیموس

این گروه عضلانی همچنین از سه قسمت تشکیل شده است:

• لانگسیموس توراسیک: از لگن تا دنده های بالایی.
• لانگسیموس cervicis: از دنده های بالایی تا گردن.
• لانگسیموس کاپیتیس: از گردن تا پایه جمجمه.

عملکرد: این عضلات در درجه اول مسئول اکستنشن ستون فقرات و چرخش سر هستند.

عضلات اسپینالیس

این گروه عضلانی از سه قسمت تشکیل شده است:

• اسپینالیس توراسیک: از لگن تا دنده های بالایی.
• اسپینالیس cervicis: از دنده های بالایی تا گردن.
• اسپینالیس کاپیتیس: از گردن تا پایه جمجمه.

عملکرد: این عضلات در درجه اول مسئول اکستنشن و چرخش ستون فقرات هستند.

عضلات نگهدارنده ستون فقرات و اهمیت آنها

عضلات راست کننده ستون فقرات نقش حیاتی در حفظ وضعیت بدنی خوب، ثبات ستون فقرات و جلوگیری از آسیب دارند. آنها با خنثی کردن نیروی جاذبه که به طور مداوم ستون فقرات را به سمت جلو می کشد، به ما کمک می کنند تا صاف بایستیم.

نمونه از ستون فقرات و نقش عضلات راست کننده

برای درک بهتر نقش عضلات راست کننده ستون فقرات، بیایید نمونه ای از فعالیت های روزمره را بررسی کنیم. فرض کنید در حال بلند کردن جعبه سنگین هستید. در حین بلند کردن جعبه، این عضلات منقبض می شوند تا ستون فقرات شما را صاف نگه دارند و از خم شدن بیش از حد به جلو جلوگیری کنند. این امر به محافظت از ستون فقرات شما در برابر آسیب کمک می کند.

مهره های ستون فقرات و ارتباط آنها با عضلات راست کننده

ستون فقرات از 33 مهره تشکیل شده است که توسط دیسک های بین مهره ای از هم جدا شده اند. عضلات راست کننده ستون فقرات به مهره ها متصل می شوند و ثبات و تحرک را برای ستون فقرات فراهم می کنند. این عضلات همچنین به محافظت از نخاع که در داخل کانال نخاعی ستون فقرات قرار دارد، کمک می کنند.

تقویت عضلات راست کننده ستون فقرات

تقویت عضلات راست کننده ستون فقرات برای حفظ سلامت کلی ستون فقرات ضروری است. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:

• سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، بازوها و پاهای خود را دراز کنید. همزمان بازوها، پاها و سر خود را از زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• پل: به پشت دراز بکشید، زانوها خم شده و پاها صاف روی زمین باشد. باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از شانه تا زانو ایجاد کند. چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• Bird Dog: چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. همزمان یک بازو و پای مخالف را بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. در طرف دیگر تکرار کنید.

نکته: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

کشش عضلات راست کننده ستون فقرات

کشش منظم این عضلات به حفظ انعطاف پذیری آنها و جلوگیری از سفتی کمک می کند. در اینجا چند کشش وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• کشش گربه-گاو: چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به آرامی کمر خود را به سمت سقف قوس دهید (مانند یک گربه). سپس به آرامی شکم خود را به سمت زمین رها کنید (مانند یک گاو). چندین بار تکرار کنید.
• کشش کودک: روی زمین زانو بزنید و باسن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید. به جلو خم شوید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. چندین نفس عمیق بکشید.
• چرخش ستون فقرات: به پشت دراز بکشید، زانوها خم شده و پاها صاف روی زمین باشد. زانوهای خود را به یک طرف پایین بیاورید و سر خود را به طرف مقابل بچرخانید. چندین نفس عمیق بکشید. در طرف دیگر تکرار کنید.

عضلات عمقی ستون فقرات: لایه پنهان حمایت

در حالی که عضلات راست کننده ستون فقرات نقش مهمی ایفا می کنند، نباید از عضلات عمیق ستون فقرات غافل شویم. این عضلات که نزدیک به ستون فقرات قرار دارند، ثبات بخش و محافظی برای ستون فقرات هستند.

عضلات مولتی فیدوس و عضلات روتاتور از جمله عضلات عمیق کلیدی هستند که به حفظ سلامت ستون فقرات کمک می کنند. آنها ثبات بین مهره ای را فراهم می کنند و به کنترل حرکات کوچک ستون فقرات کمک می کنند.

نکته: تقویت عضلات عمقی ستون فقرات به همان اندازه تقویت عضلات سطحی مهم است. این کار را می توان با تمریناتی مانند پلانک، bird dog، و پل انجام داد.

آسیب های عضلات راست کننده ستون فقرات

عضلات راست کننده ستون فقرات مانند هر عضله دیگری در بدن مستعد آسیب هستند. کشیدگی عضلات، اسپاسم و پارگی از آسیب های رایج هستند. این آسیب ها می توانند باعث درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی شوند.

درمان: درمان آسیب های عضلات راست کننده ستون فقرات بسته به شدت آسیب متفاوت است. استراحت، یخ، گرما، فیزیوتراپی و داروهای ضد التهاب از گزینه های درمانی رایج هستند.

پیشگیری: برای جلوگیری از آسیب های عضلات راست کننده ستون فقرات، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از انجام فعالیت هایی که باعث درد می شوند خودداری کنید. همچنین مهم است که عضلات خود را با ورزش منظم و کشش تقویت کنید.

سوالات متداول در مورد عضلات راست کننده ستون فقرات

عضلات راست کننده ستون فقرات در کجا قرار دارند؟

این عضلات در امتداد ستون فقرات قرار دارند و